5 dicas para melhorar seu sono
Cuidar da saúde vai muito além de tratar sintomas ou tomar medicamentos que promovem um alívio repentino de alguma enfermidade. Para garantir um bom estado de saúde, uma sensação de bem-estar e um corpo funcional e produtivo, é preciso estar atento a vários elementos que vão muito além dos sintomas.
Alguns desses elementos já são bem conhecidos do público, como a qualidade da sua alimentação e a prática regular de exercícios físicos. Mas cuidar da saúde vai muito além disso e estar atento até mesmo aos pequenos detalhes que compõem a nossa rotina de todos os dias fazem a diferença no quadro geral de saúde.
Além desses diversos pontos mais conhecidos, um que muitas vezes é esquecido mas é igualmente fundamental é o cuidado com sono. Estar atento não somente à quantidade de horas dormidas, mas também à qualidade do seu sono é indispensável para garantir um bom funcionamento do seu corpo e, consequentemente, uma boa qualidade da sua saúde e manutenção do seu bem-estar.
Por isso, separamos uma lista com 5 dicas para melhorar seu sono. Confira:
1. Use luzes adequadas para a noite
As luzes são parte da nossa rotina e da nossa vida cotidiana, mas durante à noite certos tipos de lâmpada e iluminação são mais recomendados e adequados. Por isso, a noite é recomendável que se faça uso de luzes mais calmantes, de cores mais quentes e que não tenham tanto aspecto de luzes LEDs. Medidas como essas ajudam seu metabolismo a processar que a noite está se aproximando e, assim, ir desligando aos poucos até a hora de dormir.
2. Use a noite para atividades lúdicas
As atividades corretas também podem ajudar o corpo a desacelerar até que chegue ao ponto de estar pronto para uma boa noite de sono. Por isso, nesse período da noite, atividades lúdicas que estimulem a imaginação, música e conversação são mais recomendadas. Realizar leituras leves, ouvir músicas relaxantes, ter conversas sobre temas mais amenos e evitar atividades que possam gerar estresse ajudam muito na qualidade do sono.
3. Opte por um banho relaxante
Uma opção relaxante que pode ajudar a retirar os estresses do dia e trazer uma sensação de relaxamento. Como nos outros pontos, vale ressaltar a importância de estar nesse estado de tranquilidade e livre das preocupações para garantir uma boa qualidade do sono. Ao optar por um banho relaxante, você aumenta as chances de conseguir essa sensação calmante para ter uma boa noite de sono.
4. Opte por uma alimentação leve
A alimentação é uma parte igualmente importante para a qualidade do sono. Ao optar por alimentos leves e uma dieta equilibrada, você garante que seu metabolismo vai estar pronto para relaxar e desligar na hora de ir para a cama. Alternativas naturais para relaxar, como chás, também são bem-vindas para acalmar de dentro para fora.
5. Pratique o autocuidado
Se colocar em primeiro lugar é fundamental para cuidar da sua saúde e também pode ter uma influência positiva sobre o sono. Atitudes simples como revisar seu dia, entender o que foi feito de positivo e que pontos podem melhorar, reconhecer suas próprias conquistas e lidar bem com suas frustrações são parte do processo de autocuidado que vai garantir uma saúde e uma qualidade do sono melhor.
Procure uma medicina mais integral
Além desses cuidados com o seu sono, uma dica valiosa para os cuidados da saúde é buscar uma medicina mais integrativa, que oferta uma preocupação mais geral que vai além dos sintomas e tratamento pontual de enfermidades. Por vezes, apenas tratar sintomas não é suficiente e não atua diretamente na cura do problema, servindo apenas como um sistema de controle de sintomas.
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